とお悩みになったことも多いのではないでしょうか。
上半身は瘦せたけど、下半身痩せは難しいとよく聞きますよね。脚痩せダイエットが難しい理由の一つが浮腫みです。
浮腫みとは、排泄される水分が体の中に滞ってしまっている状態が続いてる状態のことを言います。
浮腫みを脚痩せダイエットの効果を上げるコツとは
下半身の筋トレをする
本来は、使い終わった水分や不要な老廃物は、血流やリンパによって運ばれ、体外に排出されます。
しかし何らかの理由でこの流れが滞ることがあります。
脚は心臓からは遠いところにあるので、水分を溜め込みやすいです。
それが原因で、冷えが血流やリンパの流れを阻害する要因となることで、むくみを悪化させることもあります。
下半身の運動量を増やすことで、身体を温め血流やリンパの流れをよくすることで、浮腫みを改善する効果があります。
最近では、動画配信サイト等でも下半身の筋トレや運動などを見ることができます。
まずは、スキマ時間に動画を見ながら、下半身を動かし、脚の浮腫みを取りましょう。
マッサージをする
先ほども下半身には余分な水分や老廃物が溜まることがあると書きましたが、運動や筋トレと併用して、よくマッサージすることで、血液が流れやすくなり足痩せに効果が期待できます。
マッサージを行うことで、下半身に留まっていた水分や老廃物が血液に乗って流れていきやすくなるからです。
そのことで、脚のむくみが解消され脚痩せにも繋がります。
マッサージを行うタイミングは、入浴時や、風呂から出た直後の、体温が高めになっている時にマッサージをするのが効果的です。
体の体温が温まったときは、血流がより一層よくなっているからです。
マッサージは、力を込めてやりすぎないようにしましょう。
血管やリンパを傷つけないように優しく揉みほぐすことが重要です。
まとめ
脚痩せの効果を上げるには、脚の血流を良くする、運動やマッサージが効果的。
脚痩せは、すぐには効果は表れないので、気長に取り組むことが大切です！
