そういった悩みを持つ女性はかなり多いのではないでしょうか？
納豆ダイエットやキャベツダイエット、炭水化物抜きダイエット、スープダイエット、こんにゃくダイエット、MCTオイルダイエット、食べ順ダイエットなど、実に多くのダイエット法が存在します。
しかし、どのダイエット法もある程度の効果は期待できるものの、継続するのが難しく、結局挫折してしまうことの方が多かったりしますよね。
ダイエットに筋トレがおすすめな理由
皆さんは筋トレというとどのようなイメージがあるでしょうか？
世の中の多くの人が、「筋トレ＝筋肉ムキムキ」というイメージを持っていて、ダイエットどころか「体重が増えるのでは？」というイメージを持っています。
しかし、実際にはダイエットをすることで痩せやすい体を作ることができ、ダイエットに最も適した方法なのです。
いったいなぜダイエットに筋トレがおすすめなのかを具体的に挙げていきましょう。
基礎代謝が上がるから
筋トレ自体は、無酸素運動であるため、脂肪燃焼効果はそれほど期待できません。
体重を減らすという目的だけを考えれば、サーキットトレーニングやランニングといった有酸素運動を取り入れるのが一番手っ取り早いでしょう。
しかし、筋トレを習慣化することで、「基礎代謝が上がり痩せやすく太りにくい体が作れる」といったメリットがあります。
基礎代謝とは、生命活動を維持する上で必要な最低限のエネルギーのことを指します。
要するに、1日中じっと座っていても消費されるエネルギー量です。
この基礎代謝に仕事や学校、家事や育児などの活動によるエネルギー消費を足したものが、1日の総代謝量となるわけです。
筋トレを習慣化して、一定の筋肉を付けることで、基礎代謝量が増加するのです。
また、例えばランニングを20分行うにしても、基礎代謝量が低い状態で走るのと基礎代謝量が高い状態で走るのとでは、消費するカロリーに差が出ます。
筋トレを行い基礎代謝量を上げておけば、日常生活での消費カロリーも増え痩せやすくなる（そして太りにくくなる）のです。
理想のスタイルに近づける
ダイエットをしたいと考えている人は、体重を減らしたいという希望もあるかと思いますが、一番は「理想的な体型に近づきたい」と思っているのではないでしょうか？
しかし、多くの人は体重を落とすことに意識がいきすぎて、理想の体型のことを忘れてしまいがちです。
筋トレを習慣化すると、基礎代謝のUPによって脂肪燃焼がしやすくなるだけでなく、ウエストや太もも、ヒップ、足首などが引き締まり、スタイルの改善ができます。
筋トレを習慣化することで、「ムキムキな体になってしまう」というイメージを持つ人が多いですが、実際にムキムキな体になるには本格的な筋トレを長期間行う必要があります。
ダイエット目的で行うライトな筋トレ習慣でムキムキになることはありえないので、安心して筋トレを習慣化しましょう。
程よい筋トレによって、体重を徐々に減らしながらウエストやヒップを引き締められるので、理想の体型に近づけることが可能となります。
冒頭で挙げた「○○ダイエット」などの方法だけでは、痩せることはできても理想の体型にはなかなかなれないので、筋トレも取り入れるべきなのです。
自宅で気軽に自重トレーニング
筋トレというと、スポーツジムでいろいろなマシンを使って行うイメージがあるかと思いますが、ダイエット目的の筋トレであれば、自宅で行う「自重トレーニング」でも十分だと言えます。
自重トレーニングとは、「自分の体の重さを利用した筋トレ」のことです。
腕立て伏せや腹筋、スクワット、背筋など、誰しも学生時代に必ず経験したことがあるお馴染みの筋トレもすべて自重トレーニングとなります。
まとめ
・筋トレは基礎代謝を上げることができるので、痩せやすく太りにくい体を作れる
・ダイエット目的の筋トレでは、ムキムキにはならずウエストやヒップなどを程よく引き締められる
・自宅で気軽に自重トレーニングをするだけでもOK
