そんな悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか？
せっかく本気でダイエットに取り組んでいるにもかかわらず思うような効果が得られないと、継続していくのは難しかったりしますよね。
「カロリー制限＋ジョギングやランニングなどの有酸素運動」を行っている人もいるでしょうし、「カロリー制限＋筋トレ」で痩せようとしている人もいることでしょう。
しかし、ダイエット効果にこだわるならば、筋トレと有酸素運動を組み合わせるサーキットトレーニングを習慣化するのがおすすめです。
筋トレで筋肉量を増やし、有酸素運動で脂肪を燃焼させる
これまでのダイエットでは、カロリー制限をしながら有酸素運動をするという方法が一般的でした。
しかし、ここ数年でその考えは明らかに変わってきています。
「筋肉量を増やして基礎代謝を上げる」ということが重要視されてきたのです。
それまでは「筋トレ＝ゴツゴツした体」というイメージから、ダイエットをする人に避けられてきたのですが、程よい筋トレによって筋肉量を上げることで基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体が作れるということが広まったのです。
さらに、ただ痩せるだけでなく、健康的に見た目も良い状態を作れるので、現代ではスタンダードなダイエット法となっています。
しかし、筋トレ自体は無酸素運動なので、どうしてもそれ自体で痩せることはできません。
基礎代謝を上げることができたのならば、有酸素運動で消費カロリーを挙げる必要があるわけです。
そう、筋トレと有酸素運動は、どちらかだけを行えばよいというわけではなく、両方を組み合わせることが重要なのです。
スポーツジムに通うメリット
ダイエットを成功させるためには、筋トレと有酸素運動のどちらも重要だということがお分かりいただけたかと思います。
しかし、正社員として働いていたり、家事や育児で忙しい現代人は、筋トレと湯酸素運動の両方を行う時間がないという人も多かったりします。
その問題を解決するのに有効となるのが、「スポーツジムに通う」という方法です。
スポーツジムには、専門的な筋トレマシンがズラリと用意されており、体の部位ごとに効率よく鍛えることが可能です。
そして、同じようにランニングマシンやエアロバイクなどの有酸素運動ができるマシンも多く置かれているので、スポーツジムに通うことで理想の運動が実現可能となるのです。
自宅でサーキットトレーニングを行うという選択肢もあり
スポーツジムでのトレーニングをおすすめしましたが、実は自宅でも十分に筋トレと有酸素運動を行うことが可能だったりします。
用意するのはヨガなどで使用するマットだけです。
自分の体重を利用した自重トレーニング（腕立てやスクワットなど）と、もも上げやマウンテンクライマーといった有酸素運動を行えば、十分にダイエット効果の高い運動と筋トレが可能となります。
また、「30秒のメニュー→10秒のインターバル→30秒のメニュー」を繰り返していく「サーキットトレーニング」は、特におすすめのダイエット法だと言えます。
近年では、YouTubeで様々な自宅でできるサーキットメニューの動画が公開されています。
サーキットメニューを習慣化することができれば、筋肉量を増やしながらも脂肪燃焼効果を高められるので、かなり質の高いダイエットが可能となるのです。
そして、サーキットトレーニングは筋肉量と脂肪燃焼効果の他にも「心肺機能の向上」ができるというのもおすすめできる理由の1つです。
運動不足や加齢によって心肺機能は徐々に下がっていってしまいますが、サーキットトレーニングを習慣化すれば確実に心肺機能を向上させることができるのです。
筋肉自体の持久力も上がるので、疲れにくい体になるといったメリットも得ることができます。
サーキットトレーニング例
具体的にどういったサーキットトレーニングを行うべきなのか、1つトレーニングメニューを挙げてみましょう。
①もも上げ
②スクワット
③プッシュアップ（腕立て）
④バイシクルクランチ（腹筋の態勢で足を漕ぐように動かす）
⑤背筋
⑥トゥータッチ（左右交互につま先を反対側の手に当てる）
⑦腹筋
⑧マウンテンクライマー（両手を床に付き、駆け上がるように両足を交互に動かす）
⑨バーピー（立った状態から腕立ての態勢にして再び立ち上がり軽くジャンプして頭上で両手を叩く）
⑩ワイドスクワット
この順番で、各30秒ずつ行っていきます。
メニューの間に10秒のインターバル（休憩）をはさんでいきます。
慣れるまでは1セットだけでもかなりキツイかと思いますが、もしも慣れてきたならば、2セット行うなど徐々に強度を高めていくことをおすすめします。
早速今日から始めてみようかしら
まとめ
・筋トレで筋肉量を増やし有酸素運動で脂肪を燃焼させることで高いダイエット効果が得られる
・スポーツジムに通えばどちらのトレーニングも行うことができる
・両方のトレーニングを同時に行うサーキットトレーニングは短時間で一気にダイエットができるのでおすすめ
本気でダイエットしたいという人は、ぜひ筋トレと有酸素運動の両方を行うようにしましょう。
