こんにちは！さくらです。
私は現在、不妊治療をしています。
自己流タイミング法→クリニックでの一般不妊治療（人工授精）→現在は、生殖補助医療である体外受精・顕微授精をしています。
不妊治療中、しんどいな、もう私にはママになる可能性はないのかなと治療によるメンタルの影響。
友人、職場、芸能人の妊娠・出産の報告を見る・受けるたびに落ち込む。SNSでの子供の投稿に心がザワザワする。
外を歩いてる時に妊婦さんを見ると複雑な気持ちになるなど、外部の情報にメンタルが揺さぶられる。
不妊治療をしている人にとっては、メンタルを維持をすることが大変だな・しんどいなと思ったことがあるかと思います。
また薬の影響や治療結果により精神が乱れるなんてこともありますよね。
私自身も毎日メンタルがジェットコースターのように上がっては落ちてを繰り返していました、今は少しだけコントロールができるように！
今回は、私が実施していることを紹介したいと思います。
不妊治療中にメンタルが病んできたときの対処法
薬の副作用でイライラ・不安になる時
夫や家族、病院の医師、SNS（妊活用）などで薬の不安、辛さ、悩みなどを素直に打ち明ける！
私の場合ですが、ホルモン剤を投与し始めてから、何も理由がない時でさえもイライラし夫にあたることが多くなりました。
例えば、ゴミ捨てやお皿洗い等の家事を夫は不妊治療を始める前からも自らするタイプではなかったのでしたが、突然目について腹がたって、しまいには薬や注射を打っている私のこの大変さ辛さが夫には分からないんでしょ！
と益々怒りはヒートアップしてしまうことも・・・
夫も私の変貌ぶりに困惑していました。
それまでの私は、あまり自分の弱みを夫にさえ見せることができない性格でした。
このホルモン剤によるメンタルの変化を何度も経験をして、うまく付き合わないと夫婦関係が悪くなる、私自身も自分のことを嫌いになるのではないかと思うようになりました。
そこで、夫にホルモン剤を投与開始する前には、またこの周期が始まる。不安、怖い、そして突然怒り出したら辛いね、怖いねって私の心に寄り添う言葉が欲しいと伝えました。
また、SNS（妊活用SNSや妊活垢等）でも同じ妊活仲間にホルモンの影響で気分がガタ落ちなどをつぶやいたりもしました。そうすることで、共感した方から、私も同じです。
実は今日、夫と喧嘩してしまい・・等、コメントをもらうことが多く、ホルモン剤に振り回されているのは私一人ではないんだ！と思い、心が強くなりました。
人の妊娠・出産等の報告で気持ちが不安定になる時
SNSはミュートにする、極力見ない、TVやニュースも見るのを控える！
少し寂しい気持ちもしますが、自分の気持ちを精神を守るためには必要な時もあります。
私自身、不妊治療をする前は、人の妊娠出産のニュースや報告に関して、特に何も感情が揺さぶられることはありませんでした。
もちろん、親しい友人からの報告には、おめでとうと素直に思えましたし、子供の写真、赤ちゃんの写真や年賀状を見ても元気そうで家族が幸せそうでいいなー。と思うくらいでした。
しかし、不妊治療を始めてから、人の妊娠・出産のニュースやSNSでの報告に対して、焦りから精神的に不安定になることが多くなりました。
なんで私の元には赤ちゃんは来てくれないんだろう？？友達の幸せそうな写真をみながら、涙が流れたり、ため息がでたり。
酷い時は一日で四人の妊娠・出産のSNSを見て、手が震えました。
それから、SNSをごめんねと言いながらミュートすることにしました。そして、極力見ないように努めました。
暇なときはSNSで、美容の情報を得たり、好きな芸能人の投稿をみたりとSNS大好きっ子でしたが、みる時間を減らすこと、またミュートをすることで気持ちが楽になり人と比べることが減りました。
別に人と比べたって意味ないとは分かっていても、いつまで続くか分からない不妊治療の真っただ中にいると、どうしても人の幸せを見て勝手に比べて落ち込むこともあります。
そんな時は、潔くミュート！そして見る時間も朝やお昼など、日が明るいうちにしておきましょう。
夜は、何もなくても人間はネガティブに考えやすい傾向があるので、夜の時間帯は控えるが吉ですね!
治療の結果により精神的ダメージを受けた時
楽しいスケジュールを予め入れておく！部屋の掃除を徹底的にする！
陰性です！この言葉を聞いたり、自分の家でフライングをし真っ白白な検査薬を見たとき、地獄に落とされた気持ちによくなります。
それと同時に、また一からやり直しか、この治療いつまで続くんだろうと漠然とした不安が一気に襲い掛かってきます。
不妊治療、お金もかかる、陰性と結果は出てないのに、貯金と心ばかりが減っていく・・・将来への不安も出てきて、いっそもう治療を辞めてしまいたくなり自暴自棄になる・・・
そして行き着く先は、夫との大喧嘩・・・
こんなことが多かった私です。
最近は、結果を聞きに行く際に、帰りにアロマのリンパマッサージ店を予約しています。
ホットペッパービューティーで格安なお店を見つけた（新規でなくてもクーポン使える店）ので、そちらに通っています。
アロマの香りに癒されて、エステティシャンの方と他愛もないお話をして癒されて、マッサージで心も体の凝りも奇麗に。
帰る時には、とってもスッキリした気持ちと体になれます！かなりおススメです。
そしてまた頑張るか！と思えるのです。いつも頑張っている自分に少しでも贅沢なことをしてあげましょう！私の中ではエステはおすすめです。
そして、もう一つ！ただひたすら部屋の掃除をする。トイレの神様ではないですけど、ありとあらゆる箇所、溜まっている埃を一つも逃さない気持ちで掃除します。
掃除するだけで汗がでるくらい、念入りに掃除をします。
きれいにしてるから、赤ちゃんいつでも来てくれていいからねといつも唱えてます。
そして終わった後、達成感もあるし、掃除をしている間は無駄なことを考えなくてすみます。
また夫にもアリガトウと言ってもらえて、自分も奇麗な空間で過ごせるので一石二鳥ですよ☆彡
おわりに
不妊治療により精神的なダメージは、付き物なんだなと心底思います。
それでも、赤ちゃんを授かりたい気持ちがある限りは、どうにか前を向いて、少しでも前を見ていきたいですよね。
今回は私なりに実行している、メンタルが落ちた時の心の向き合い方でした。
もし、皆さんも私はこれをしてるよー！等ありましたら、是非コメント下さいね。
