という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
最近、腸活を行う方が増えているといいますが、それは腸内環境を整えることで、あらゆるメリットを受け取れるからです。
腸活するならこれ！おすすめ食材をご紹介
腸内には数多くの菌が生息しており、それらは善玉菌、悪玉菌、日和見菌に大別されています。
そして、これらの腸内細菌が金の種類ごとに固まって腸壁に存在している様子が、まるで花畑のように見えることから、腸内フローラと呼ばれています。
ところが、何らかの理由によって悪玉菌が増えてしまうと、日和見菌が悪玉菌を加勢するようになるため、腸内環境がどんどん悪化してしまうのです。
つまり、腸内フローラが崩れるということで、その対策として行うのが腸活です。
それではまず、腸活におすすめの食材からご紹介しましょう。
発酵食品
発酵食品に含まれる乳酸菌や酢酸菌、麹菌などは、善玉菌の餌となるため、善玉菌の増殖に役立ちます。お手軽に摂れる発酵食品には味噌やヨーグルトなどがありますので、なるべく毎日摂ることを心がけましょう。
食物繊維
食物繊維には水溶性と不溶性があり、これらをバランスよく摂ることで腸内環境が整います。なお、水溶性食物繊維には海藻や果実、コンニャク、不溶性食物繊維には穀類やキノコ類、豆類、野菜などに多く含まれています。
これらの食品は、どれもメニューに取り入れやすいので、なるべく毎日摂る工夫を行ってみてください。
オリゴ糖
オリゴ糖は善玉菌の餌になるため、善玉菌の増殖に役立ちます。オリゴ糖を含む食品には、タマネギ、大豆、ゴボウ、ニンニク、バナナなどがあります。
おすすめ腸活方法をご紹介
腸活は日々行う必要があるため、まずは上記でご紹介した食品をなるべく摂ることを心がけましょう。
その上で、これからご紹介する方法も実践してみてください。
しっかりと睡眠をとる
睡眠が浅い、あるいは睡眠の質が悪いと、自律神経がバランスを崩して腸の働きが悪くなることがあります。
適した睡眠時間については個人差がありますが、朝目覚めたときに疲れが残っておらず、スッキリと起きられるなら、良質な睡眠をとれていると捉えておいて問題はないでしょう。
適度に運動をしよう
ウーキングやジョギング、酢トレッタなどの軽い運動を、ルーティーンにしてみましょう。軽い運動は腸に心地よい刺激を与えるため、腸内環境の改善に役立ちます。
便秘には腸活マッサージがおすすめ
現在便秘気味でお困りなら、椅子に腰かけるか床に仰向けになった状態でお腹に両手を当てて、時計回りにマッサージしてみてください。
回数については特に決まりがありませんが、20回を目安として行うことをおすすめします。
腸活マッサージを行うと、早い方ではすぐに効果を実感できますので、ぜひ実践してみてくださいね。
まとめ
今回は、腸活におすすめの食材と、おすすすめの腸活方法についてご紹介してきました。腸内の様子は目に見えないだけに、状態が良いのか悪いのか、自分では知ることができません。
しかし、便秘をすることが多い、便が硬い、下痢の回数が多いなどのトラブルが起こっている場合では、腸内環境の悪化が原因として考えられます。
そして、一度腸内環境が悪化すると、良好な状態になるまで時間がかかります。
そうならないためには、今日からできる腸活を行って、腸内環境を良好な状態に近づけることが何よりも大切でしょう。
