とお悩みになったことがある方も多いのではないでしょうか。
貧血は身体の構造上男性よりも女性に多くポピュラーな健康トラブルの1つですが、放っておくと冷え性やめまい、ふらつき、血色の悪化など様々な問題に繋がります。
陥りやすい？！貧血の解決策３選
それでは早速、貧血の解決策を見ていきましょう！
「鉄分を多く含む食材をこまめに摂る」
息切れやめまい、運動時の気の遠さなど貧血の症状が見られた時にまず改善すべきなのが食事です。
女性の場合は身体の構造上定期的な出血があるため、日頃から鉄分を多く含む食材をこまめに取り続けることが大切になってきます。
鉄分を多く含む食材としては、代表的なものだと鶏や豚、牛などのレバー、牛ヒレ肉、ラム肉、鹿肉、カツオ、イワシ、シジミなどが挙げられます。
ひじきやほうれん草、高野豆腐や納豆なども鉄を含みますが上記の食材と比較すると吸収効率が悪いため、基本的には肉や魚から鉄分を摂取することを意識しましょう。
「必要に応じ鉄分ドリンクやサプリメントも活用する」
鉄分を多く含む食材は人によっては味が好みではなかったり、毎日食べると飽きが来るものもあるかと思います。
そうした時はコンビニで売られているような鉄分を多く含んだ栄養ドリンクや菓子、サプリメントも上手に活用すると無理なく鉄分を補給できます。
「身体のどこかに不調がないか改めてチェック」
鉄分が豊富な食生活や対策をとってもなかなか症状が改善されない時は、身体に何か病気が潜んでいる可能性にも目を向けてみてください。
適量を超える月経量や臓器からの出血、痔なども患っている期間が長くなるとそれだけ鉄分が失われるので貧血にもなりやすくなります。
体調を振り返ってみて異常があれば病院に行ったり、定期的に検診をするのも健康管理に役立ちます。
まとめ
以上、放置すると危険！陥りやすい貧血の解決策3選の内容でお送りしました。
日常生活での貧血は短期間で陥るものではなく、主に血を作る速さに鉄分の補給量が追いついていないことが原因で少しずつ進行していくと言われています。
鉄分は補給しても毎日少しずつ失われていきますので、少量でも毎日のようにしっかりと補給し続けていくことが改善のためには必要です。
それでも酷い貧血が治まらないようなら病気が潜んでいる可能性もあるので、検診を受けることをオススメします。
